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  • 덕후
  • 2019.03.30. 00:14
  • 조회 수 147

허리 건강을 위한 스트레칭(허리 통증 완화)

갑자기 운동을 너무 열심히해서 허리가 너무너무 아픈거에요.. 이리저리 움직여봐도 요추나 골반 등 관절에 문제가 있는 것 같진 않은데.. 알수없는 그 깊은 곳의 통증.. 알고보니 장요근과 허리 뒷쪽 근육이 아팠던 것. 체육관 관장에게 이야기 하니 역시 경험이 많아서 그런지 딱 적합한 스트레칭을 알려주더라구요.

 

스트레칭으로 풀어주고나니 허리 통증이 다음날 상당히 사라졌고 이삼일 꾸준하게 해주니 불편함 없이 거의 정상적으로 돌아왔습니다.

 

제가 했던 두가지 스트레칭

허리 스트레칭 (7).jpg

저는 수건을 깔진 않았는데 저것도 나쁘진 않아 보이는군요. 저 자세로 몸쪽으로 당겨주면 됩니다. 양발 다 해주시면 되고..

 

허리 스트레칭 (8).jpg

이 자세 할때 다리는 설명이 필요없는데, 그림을 예로 들었을때 오른쪾 다리가 왼쪽으로 가면 오른쪽 어깨와 팔 그리고 시선은 반대쪽으로 쭉 펴줘야 합니다. 한마디로 다리 넘어가는 반대쪽으로 상체를 살짝 눌러서 스트레칭 해줘야 한다는것.

 

 

그리고 아래는 몇가지 다른 동작이 없나 싶어 검색하다가 제가 스크랩 할 용도로 캡쳐했습니다. 자세한 운동방법은 마지막에 있는 유튜브 비디오를 참고하시면 되겠습니다.

 

그 외 다양한 허리 통증 완화 스트레칭

아래 영상의 아재 얼굴이 요상하게 생겨서 놀라실 수 있는데.. 큰 사고가 나서 저렇게 생긴줄 알고 착각 하시는 분들도 있더라구요. 그냥 가면 입니다.

허리 스트레칭 (1).jpg

요방형근 스트레칭

 

허리 스트레칭 (2).jpg

흉최장근과 요장늑근 스트레칭

 

허리 스트레칭 (3).jpg

다열근 스트레칭

 

허리 스트레칭 (4).jpg

복직근 스트레칭

 

허리 스트레칭 (5).jpg

장요근 스트레칭

 

허리 스트레칭 (6).jpg

중둔근 스트레칭

 

아래는 영상 입니다.

작성자
덕후 5 Lv. (37%) 2621/3240P

♥기록덕후♥

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