운동 허리가 아플때 건강 스트레칭(요방형근,장요근,복직근.다열근 통증)

허리 건강을 위한 스트레칭(허리 통증 완화)

갑자기 운동을 너무 열심히해서 허리가 너무너무 아픈거에요.. 이리저리 움직여봐도 요추나 골반 등 관절에 문제가 있는 것 같진 않은데.. 알수없는 그 깊은 곳의 통증.. 알고보니 장요근과 허리 뒷쪽 근육이 아팠던 것. 체육관 관장에게 이야기 하니 역시 경험이 많아서 그런지 딱 적합한 스트레칭을 알려주더라구요.

 

스트레칭으로 풀어주고나니 허리 통증이 다음날 상당히 사라졌고 이삼일 꾸준하게 해주니 불편함 없이 거의 정상적으로 돌아왔습니다.

 

제가 했던 두가지 스트레칭

저는 수건을 깔진 않았는데 저것도 나쁘진 않아 보이는군요. 저 자세로 몸쪽으로 당겨주면 됩니다. 양발 다 해주시면 되고..

 

이 자세 할때 다리는 설명이 필요없는데, 그림을 예로 들었을때 오른쪾 다리가 왼쪽으로 가면 오른쪽 어깨와 팔 그리고 시선은 반대쪽으로 쭉 펴줘야 합니다. 한마디로 다리 넘어가는 반대쪽으로 상체를 살짝 눌러서 스트레칭 해줘야 한다는것.

 

 

그리고 아래는 몇가지 다른 동작이 없나 싶어 검색하다가 제가 스크랩 할 용도로 캡쳐했습니다. 자세한 운동방법은 마지막에 있는 유튜브 비디오를 참고하시면 되겠습니다.

 

그 외 다양한 허리 통증 완화 스트레칭

아래 영상의 아재 얼굴이 요상하게 생겨서 놀라실 수 있는데.. 큰 사고가 나서 저렇게 생긴줄 알고 착각 하시는 분들도 있더라구요. 그냥 가면 입니다.

요방형근 스트레칭

 

흉최장근과 요장늑근 스트레칭

 

다열근 스트레칭

 

복직근 스트레칭

 

장요근 스트레칭

 

중둔근 스트레칭

 

아래는 영상 입니다.